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BSBY_f002  健康睡眠床垫/酒店床垫/深圳床垫第一品牌【雅莉，138 2331 5078，叶先生】主营雅莉牌床垫，著名床垫，纳米床垫　阻燃床垫　护脊床垫　床褥　健康睡眠床垫　酒店床垫　针织布床垫　商务酒店床垫等高档床垫，专注床垫生产19年！

下面让著名床垫厂家教你10个帮助睡眠的小贴士：
   1.即使在周末也尽量保持规律的睡眠时间。有计划地睡眠帮助稳定身体的睡眠周期使您在夜晚更容易入睡。

    2.睡前两小时尽量少吃。如果你心脏不好，避免食用辛辣或脂肪含量高的食物。同样，在睡前不宜饮用大量的水，以防在夜间惊醒影响睡眠质量。

    3.在夜晚尽量不碰含尼古丁，咖啡因和酒精的食物或饮品。这些刺激物会使您清醒不易睡着。吸烟者经常在晚上经历断瘾症状，而在床上吸烟是很危险的。在睡前八小时避免饮用含咖啡因的饮品，虽然你的身体不会储存咖啡因，但是咖啡因对你身体产生的影响需要经过好几个小时才会失效。同样，虽然酒精通常被认为有催眠作用，事实上也是扰乱睡眠的因素之一。

    4.经常锻炼。规律的运动，特别是有氧运动能够帮助你更快地更好地进入睡眠状态。但是，对某些人来说，夜晚进行运动会使他们更兴奋，不易睡着。

    5.使你们的卧室保持凉爽，安静舒适且不透光。布置一个理想的睡眠场所，按照你的喜好调整灯光，温度，适度。使用厚窗帘，AM罩耳塞，厚毯子，风扇或是其他东西来制造一个符合你睡眠需要的卧室。

    6.在夜晚进入睡眠。小憩可能会影响晚间睡眠，所以尽量控制在半个小时之内在午后进行。如果你在晚上工作，在睡觉时将窗帘拉上避免调整生物钟的阳光扰乱你的睡眠。如果你在早上工作，晚上休息，但还是睡不醒，建议把窗帘打开，让早上的阳光叫醒你。深圳市雅莉名家具有限公司

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